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こんな習慣化を支援するツールが欲しい | UMLANDを書いている時に思ったんですが、実際に人を絡ませてみてはどうか、と。

世の中にはモーニングコールってのがあります。

朝に弱々な僕は常々かわいい女の子からのモーニングコールに淡い期待を寄せているんですが、まぁそんな兆しが一向に見えない話は置いておいて、有料でモーニングコールをかけてくれる会社が幾つもあります。

このモーニングコールサービスと習慣化支援をミックスできないかなと。基本は Web サービスなんですが、人を絡ませることで、習慣化の精度を上げていけないかなと。

1人で目標達成を追うより、他者に応援、援助、監視？（笑）して貰えば、より習慣が身につく算段です。

• リマインダー機能として、電話で行動を促す
• 行動が終わった頃を見計らって、行動完了確認の電話
• 中だるみの時期に、励ましの電話
• 習慣化失敗時のフォロー

その他のサービス内容は、前々回あたりのこんな習慣化を支援するツールが欲しい | UMLANDをベースに考えます。

電話は、携帯、家電などを利用すればいいでしょう。もちろん、スカイプなどが利用可能ならば、使わない手はないでしょう。

スカイプなら通話料は無料ですから、経費はシステム費を除けばコールスタッフの人件費くらいです。事務所も必要なし。

この事業の難点を言えば、参入障壁の低さでしょうか。差別化も図りづらいそうですから、最終的には価格競争になりかねないサービスです。

既にモーニングコールを事業としている会社さんなんかは、システムさえ作ればすぐ始められる事業かなぁなんて妄想しております。

ではでは。

習慣化を支援するツール 「はびっと」

前々回のこんな習慣化を支援するツールが欲しい | UMLANDという記事で登場した、習慣化支援ツールの続報です。

まだ本公開ではないようですが、昨日から使えるようですので使ってみました。先に結論を言いますと、十分使えるツールだと思います。ということで、ちょちょいとご紹介。

使い方は至ってシンプルです。新規登録で、メールアドレスとパスワードを設定すると、専用のURLが発効されます。

そして、ウィザード形式の質問に答えてゆくだけです。1分～5分くらいで完了します。

親切丁寧に対話形式で進みます。

• Specific ― テーマは具体的か？
• Measurable ― 定量的に測定できるか？
• Achievable ― 達成可能なものか？
• Result-based ― 「成果」に基づいているか？
• Time-oriented ― タイム・フレームは意識されているか？

引用元：目標設定の「SMART」な原則 – ITmedia Biz.ID

達成しなかった場合に受けるデメリットを考える

今度は、デメリットとは逆に、達成できた場合のメリットを考える。

目標達成のために、具体的な行動に落としこんで作業

「本を読む」の具体的なトリガーとして、難易度の低いものとしては、例えば椅子に座るなどにします。それに慣れてきたら、少しづつレベルを上げ、2ページ読むなどにすると良いかもしれません。あくまでも一例ですが。

重要なことは、毎日続けることです。無理は禁物ですね。

他にも具体的な行動があれば、書き込みましょう。

いままで記入して来たものが分かりやすく並べられています。

あとは、毎日続けるだけですね！

まだ始まったばかりですので、効果の程は分かりませんが、なかなか期待できるツールではないでしょうか。是非触ってみてください。

最後に、あれば嬉しいなという機能をいくつか作成者さまに提案して終わります。

• ケータイ対応
• リマインダー
• カレンダーの○の部分の色を変更可能に
• 達成具合の外部表示（ブログパーツなど）

ではでは。

• はびっと － 小さな一歩、大きな変化

モノゴトが習慣化するまでにかかる日数は、3週間、30日、3ヶ月、半年…とソースは定かではありませんが、各所で色々と説が唱えれられております。自分の経験からの習慣化に必要な時間は、だいたい3ヶ月くらいかなぁと思っています。

まぁ習慣化したいものの度合いにもよりますし、人それぞれの意思の強さにもよるので、一概にどのくらいだとは言えませんね。もっと詳しく知りたい方は、習慣化 期間 – Google 検索なんかで、調べてみて下さい。（と、丸投げ）

ちなみに、ここで言う習慣とは、「ストレスなく、自動的に行動できるモノ」と勝手に定義しておきたいと思います。例えば、早寝早起きとか、朝に新聞を読んだりとかですね。

それでですね、今日は、習慣化を支援するツールについて考えたいなと思います。なかなか実現できない UMLAND の執筆を習慣化したいと思いまして。

「執筆を習慣化したい！」と宣言したものの、それだけでは習慣化できそうにないかなと。もっと、仕組み化しないとなぁと漠然と考えていたわけです。

ちょうどそんなことを考えていましたら、習慣化に関するナイスな記事がありました。

もう一つ、「日常化」を妨げていたのは、一日のある特定の時間と場所に習慣をちゃんと割り当てていなかったことが挙げられます。
Lifehacking.jp

これにはかなり納得。今まで習慣化出来たモノは、決まった時間帯に行なっていました。場所もよくよく考えると同じ場所です。部屋の掃除だったり、新聞を読んだりなどなど、習慣化したものは、” ある特定の時間と場所 ” が存在していたわけです。

なんでですかね、パヴロフ的なものでしょうか。理屈はよく分かりませんが、これは確かな気がします。もうひとつの、手段と目的の話も重要ですね。

と長くなりましたが、これらの要素は習慣化支援ツールには必須ですね、ということが言いたかったわけです。

ではでは、具体的にツールに必要な機能を考えていきます。

意思の弱い人は、誰かに宣言した方が、習慣化を実現しやすいかなと思います。宣言すれば、自分を追い込んだ状況になります。有言実行できなかった場合のリスクを負うことで、若干強制的ではありますが、毎日行動に移せます。

また、宣言した相手が、優しい人なら時には励ましてくれるかもしれません。1人で黙々と実行するのも良いかもしれませんが、応援があれば心強いです。

目的地へ辿りつくまでに、ある程度のご褒美がなければ、意気消沈する恐れがあります。成果はすぐには得られませんが、辿ってきた足跡くらいは、見ることができます。

行動に移せたらカレンダーを塗りつぶすなどして、カレンダーが真っ黒になっていく様に酔いしれましょう。もちろん、これが目的にならない程度にですが。

先程の、” ある特定の時間と場所 ” だけで習慣化できれば最高なんですが、うっかり忘れてしまうこともあるかもしれません。ということで、メールで促してくれる機能が欲しいですね。

「今日は初日！張り切っていこー！」「今日は3日目、三日坊主に注意！」「今日は、始めてから2週間目！よく頑張った！もう一息！！」と励ましつつリマインドさせてくれたり。

キャラ設定とかも出来て、番長風・ツンデレ・母親・教師・妹などなど、キャラ毎にメール内容が違ったりして。

と、こんなとこでしょうか。まとめると、

• 習慣化の目的を記入できて
• 習慣化に必要な期間を設定できて
• 習慣化するための時間と場所を決めれる
• ブログパーツ、ブログ作成ができて
• 実行履歴を視覚化できて
• リマインダー機能がついてる
• 携帯電話でも気軽に出来る。

こんなツールどなたか作ってくださいませんかー？笑
ちなみに、当サイトとは関係なく習慣化支援ツールを作られている方がいる模様。

期待するツールだったら嬉しいなぁなんて。

それから、すでに在るものを利用して、習慣化を実現する試みもあるようです。

• [３週間チャレンジ] 新しい習慣で自分を「共鳴」させよう | Lifehacking.jp
• Twitterを使って新しい習慣を身につけるための『21tweets』 – 100SHIKI